當(dāng)寒風(fēng)裹著寒意席卷而來(lái)，氣溫驟降的冬季，不僅讓身體感受涼意，更給我們的大腦健康帶來(lái)了潛在危機(jī)。每年這個(gè)時(shí)候，醫(yī)院神經(jīng)科的卒中患者數(shù)量都會(huì)明顯增多，冬季儼然成為卒中的“高發(fā)季”。其實(shí)，卒中的發(fā)生并非毫無(wú)征兆，只要我們摸清其中緣由、掌握防護(hù)技巧，就能為大腦筑起一道溫暖的“防護(hù)墻”。
為何冬季卒中高發(fā)？
1. 血管遇冷“收縮預(yù)警”：寒冷刺激會(huì)讓全身血管下意識(shí)收縮，血管壓力驟增，這就像緊繃的水管，不僅容易導(dǎo)致血壓升高，還會(huì)增加腦血管破裂或阻塞的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 血液變“稠”風(fēng)險(xiǎn)升：冬季氣候干燥，人們的飲水量往往會(huì)不自覺(jué)減少，再加上戶外活動(dòng)大幅減少，血液循環(huán)變慢，血液黏稠度隨之增加，容易形成血栓堵塞血管。
3. 溫差“考驗(yàn)”血管彈性：室內(nèi)暖意融融，室外寒風(fēng)刺骨，頻繁在冷熱環(huán)境中切換，會(huì)讓血管反復(fù)經(jīng)歷收縮與擴(kuò)張，長(zhǎng)期下來(lái)，血管彈性受損，脆弱性增加。
4. 呼吸道感染“間接發(fā)難”：冬季是感冒、流感的高發(fā)期，這些感染可能引發(fā)身體的炎癥反應(yīng)，進(jìn)而影響血管穩(wěn)定性，為卒中發(fā)生埋下隱患。
5. 不良習(xí)慣“雪上加霜”：天冷后，人們更偏愛(ài)高鹽、高脂的溫?zé)崾澄铮由线\(yùn)動(dòng)量不足，這些習(xí)慣都會(huì)加重血管負(fù)擔(dān)，不利于血管健康。
警惕！冬季“高危時(shí)刻”大腦最易受襲
- 清晨起床時(shí)：人體血壓在清晨會(huì)迎來(lái)自然高峰，再加上從躺臥到站立的體位突然改變，血管容易受到?jīng)_擊，是卒中的“高危時(shí)段”。
- 寒冷戶外活動(dòng)時(shí)：比如清晨空腹鍛煉、雪后戶外掃雪等，低溫環(huán)境搭配體力消耗，會(huì)讓血壓波動(dòng)過(guò)大，增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
- 飽餐之后：尤其是吃了大量高脂、高鹽食物后，血液會(huì)集中到胃腸道消化食物，腦部供血相對(duì)減少，同時(shí)血脂、血壓也可能短暫升高。
- 情緒激動(dòng)時(shí)：憤怒、過(guò)度興奮等劇烈情緒波動(dòng)，會(huì)讓血壓在短時(shí)間內(nèi)急劇上升，給腦血管帶來(lái)巨大壓力。
- 浴室沐浴時(shí)：浴室通風(fēng)不良，再加上水溫過(guò)高或過(guò)低，冷熱刺激會(huì)讓血管收縮擴(kuò)張異常，極易誘發(fā)卒中。
對(duì)照自查你是否屬于卒中“高危人群”？
以下幾類(lèi)人群，冬季需格外警惕卒中風(fēng)險(xiǎn)，做好重點(diǎn)防護(hù)：
1. 高血壓患者，尤其是血壓控制不穩(wěn)定者；
2. 有房顫、冠心病等心血管疾病病史的人群；
3. 血糖控制不佳的糖尿病患者（高血糖會(huì)長(zhǎng)期損害血管健康）；
4. 55歲以上的中老年人群（隨著年齡增長(zhǎng)，血管機(jī)能逐漸衰退）；
5. 有卒中家族史者（遺傳因素會(huì)增加發(fā)病概率）；
6. 長(zhǎng)期吸煙、酗酒者（煙酒會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮）；
7. 肥胖且缺乏運(yùn)動(dòng)的人群（易引發(fā)代謝綜合征，影響血管健康）。
救命“FAST”口訣+隱藏癥狀早識(shí)別早獲救
卒中救治的關(guān)鍵在于“早”，記住以下方法，能在關(guān)鍵時(shí)刻為生命爭(zhēng)取時(shí)間：
（一）“FAST”口訣，快速識(shí)別卒中信號(hào)
- F（Face，面部）：微笑時(shí)，一側(cè)嘴角下垂、面部不對(duì)稱(chēng)；
- A（Arm，手臂）：平舉雙臂，其中一側(cè)手臂無(wú)力、自行下落；
- S（Speech，言語(yǔ)）：說(shuō)話含糊不清、詞不達(dá)意，或無(wú)法正常表達(dá)；
- T（Time，時(shí)間）：一旦發(fā)現(xiàn)以上任何癥狀，切勿拖延，立即撥打120急救電話。
（二）這些易忽視的癥狀，同樣不能掉以輕心
- 突發(fā)劇烈頭痛，且疼痛程度遠(yuǎn)超平時(shí)；
- 單眼或雙眼視力突然模糊、發(fā)黑，或出現(xiàn)視野缺損；
- 不明原因的眩暈、站立不穩(wěn)，甚至有摔倒風(fēng)險(xiǎn)；
- 一側(cè)身體出現(xiàn)麻木、刺痛感，或感覺(jué)肢體“不聽(tīng)使喚”；
- 突然出現(xiàn)意識(shí)混亂、反應(yīng)遲鈍，或無(wú)法理解他人話語(yǔ)。
冬季護(hù)腦“六重防護(hù)”給大腦全方位溫暖守護(hù)
防護(hù)一：保暖有道，拒絕“溫差沖擊”
- 外出時(shí)采用“洋蔥式”穿衣法，多層穿搭可根據(jù)溫度靈活增減，避免著涼；
- 重點(diǎn)保護(hù)頭頸部、手足等部位，這些地方血管豐富且位置表淺，容易受冷刺激；
- 從室內(nèi)到室外時(shí)，先在門(mén)廳停留片刻，讓身體適應(yīng)溫度變化，再出門(mén)活動(dòng)。
防護(hù)二：科學(xué)監(jiān)測(cè)，掌握血管“動(dòng)態(tài)”
- 高血壓患者每日定時(shí)測(cè)量血壓，冬季更要密切關(guān)注，若血壓波動(dòng)過(guò)大，及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生調(diào)整用藥；
- 格外留意晨起血壓，這是冬季卒中的關(guān)鍵風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)；
- 定期檢查血脂、血糖，全面了解自身血管健康狀況，做到心中有數(shù)。
防護(hù)三：合理飲食，給血管“減負(fù)”
- 嚴(yán)格控制鹽分?jǐn)z入，每日食鹽量不超過(guò)5克，減少腌制食品、加工肉類(lèi)的食用；
- 多吃富含Omega-3的食物，如深海魚(yú)、核桃等，有助于保護(hù)血管內(nèi)皮；
- 增加蔬菜水果攝入，補(bǔ)充維生素和抗氧化劑，促進(jìn)血管健康；
- 適量飲用溫水，每天保證充足飲水量，避免血液黏稠。
防護(hù)四：適度運(yùn)動(dòng)，擇時(shí)“科學(xué)鍛煉”
- 避免在嚴(yán)寒時(shí)段或晨霧天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，低溫和霧霾都會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)；
- 優(yōu)先選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如太極拳、瑜伽、健身操等，溫和且能有效促進(jìn)血液循環(huán)；
- 若需戶外活動(dòng)，盡量選擇上午10點(diǎn)后，此時(shí)氣溫相對(duì)適宜，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好熱身。
防護(hù)五：規(guī)律作息，保持“情緒平穩(wěn)”
- 保證充足睡眠，避免熬夜，讓血管和身體得到充分休息；
- 學(xué)會(huì)壓力管理，通過(guò)深呼吸、冥想等方式調(diào)節(jié)情緒，避免憤怒、焦慮等劇烈情緒波動(dòng)；
- 冬季天氣陰沉，容易讓人心情低落，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，也有助于血管健康。
防護(hù)六：戒煙限酒，定期“全面檢查”
- 徹底戒煙，同時(shí)遠(yuǎn)離二手煙、三手煙環(huán)境，吸煙是血管健康的“頭號(hào)殺手”；
- 嚴(yán)格限制酒精攝入，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高、血管擴(kuò)張，增加卒中風(fēng)險(xiǎn)；
- 卒中高危人群，定期進(jìn)行腦血管專(zhuān)項(xiàng)檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。
特別提醒：冬季浴室安全，這些細(xì)節(jié)別忽視
浴室是冬季家中的“高危場(chǎng)所”，做好以下幾點(diǎn)，避免意外發(fā)生：
- 洗澡前先打開(kāi)浴室暖氣或熱水，讓浴室預(yù)熱，減少溫差刺激；
- 控制水溫在37-40℃，水溫過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響血管狀態(tài)；
- 洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在15分鐘內(nèi)，避免因缺氧、血壓波動(dòng)引發(fā)不適；
- 不要反鎖浴室門(mén)，方便家人在意外發(fā)生時(shí)及時(shí)施救。
卒中救治記住“黃金時(shí)間”正確處置能救命
急性缺血性腦卒中約占全部卒中的70%，其靜脈溶栓治療時(shí)間窗為發(fā)病后4.5小時(shí)內(nèi)，血管內(nèi)治療（取栓）時(shí)間窗為6-24小時(shí)，越早救治，患者的預(yù)后越好，“時(shí)間就是大腦，時(shí)間就是生命”絕非一句空話。
正確處置步驟：
1. 發(fā)現(xiàn)疑似卒中癥狀，立即撥打急救電話，切勿自行駕車(chē)送醫(yī)，避免延誤救治；
2. 準(zhǔn)確告知急救人員患者的具體位置、癥狀及發(fā)病時(shí)間；
3. 等待救護(hù)車(chē)期間，讓患者平臥，頭部偏向一側(cè)，防止嘔吐物誤吸，切勿給患者喂水、喂藥；
4. 優(yōu)先選擇具備溶栓和取栓能力的卒中中心就診，提前了解周邊卒中中心的位置及聯(lián)系方式。
寒冬雖冷，護(hù)腦要暖。卒中的預(yù)防遠(yuǎn)比重癥救治更重要，這個(gè)冬天，讓我們帶著這份護(hù)腦攻略，調(diào)整生活習(xí)慣，做好全方位防護(hù)，在享受冬日美好的同時(shí)，守護(hù)好自己和家人的大腦健康，讓健康與溫暖常伴左右。
