上期我們講了“尋找隱形殺手的武器---四肢血管彩超”，那么日常生活中，我們怎么做才能不被“栓”呢？
我們先回顧一下深靜脈血栓形成的病因：
1、靜脈血流滯緩 如癱瘓、久坐、肥胖、絕對臥床的患者、膝下墊枕、牽引等各種制動狀態(tài)、術中長時間止血帶的應用及術后傷口的加壓包扎，均可使下肢血流減慢；下肢靜脈曲張和心血管疾病，也會在一定程度上使靜脈血流逐漸減緩。
2、靜脈壁損傷 手術創(chuàng)傷、機械性損傷、多發(fā)性的骨折、靜脈注射刺激性強的藥物、同一部位靜脈反復穿刺等諸多因素都可導致靜脈血管內皮損傷。
3、血液高凝狀態(tài) 如妊娠、產(chǎn)后、腫瘤、血液疾病、糖尿病、高血脂等疾病的患者自身血液粘稠度增高，形成高凝狀態(tài)；此外，手術創(chuàng)傷，大劑量脫水劑的應用、長時間禁飲禁食、補液量的限制等各種原因造成的血液濃縮，最終導致血液高凝，引發(fā)深靜脈血栓。
在以上三大因素中，每一因素都與血栓的發(fā)生密切相關，而單一因素尚不能獨立致病，常常是兩個或三個因素的綜合作用造成深靜脈血栓形成。
日常生活中如何預防血栓形成
運動
日常生活中避免久臥、久坐、久站。肥胖、糖尿病、高血脂、缺乏運動等血栓高風險人群每天運動大于半個小時，以有氧運動最佳，如：快走、慢跑、騎自行車、游泳等，一方面可以加快新陳代謝，提高身體的免疫力;另一方面促進血液循環(huán)，降低血栓形成的風險。
補水
脫水會使體內血液粘稠度增高，增加血栓形成風險。正常人每日飲水量應達1500~1700毫升，有利于血液循環(huán)，降低血液粘稠度，老年人則更要關注水的攝入量。
戒煙
香煙里面含有的一氧化碳和焦油可以破壞血管內皮，促進血栓的形成和動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展， 由于煙中尼古丁刺激血管痙攣收縮，影響靜脈回流， 小小一支香煙會在不經(jīng)意間侵入血流所經(jīng)之地，損害各個組織器官，長期吸煙的患者一定盡早戒煙。
飲食
適當選用能降低血液粘稠度，抗血小板凝集的食物，如洋蔥、黑木耳、西紅柿、檸檬、葡萄、草莓等，控制脂肪、糖類食品的攝入。
防栓神器--醫(yī)用抗栓襪
醫(yī)用抗栓襪對長期站立或坐著的職業(yè)人群，孕婦、過度肥胖等下肢靜脈高危人群，偏癱長期臥床患者等下肢深靜脈血栓高危人群，均具有很好的預防保健效果；一級壓力梯度一般適用于靜脈曲張、血栓高發(fā)人群的預防保健。醫(yī)用抗栓襪不必頻繁清洗，清洗時用溫水及中性洗滌劑清洗；置于陰涼處陰干，勿擰干或甩干，勿置于陽光或人工熱源下晾曬或烘烤，這些都有可能影響其彈性。
溫馨提示
長期電腦操作者和預期要長時間坐飛機、火車、汽車（時間超過六小時）時，請注意以下4點：
1、穿寬松的衣服和鞋襪，尤其是下肢和腰部衣服，不要過緊。
2、盡量不要蹺二郎腿、每隔一段時間起來走一走，活動四肢。
3、多飲水，不吸煙，避免酒精性或咖啡因飲料。
4、一旦出現(xiàn)下肢疼痛腫脹，及時到醫(yī)院就診。
直腿伸踝試驗：伸直小腿，然后用力背伸踝關節(jié)，小腿肌肉深部疼痛為陽性，提示小腿靜脈血栓形成（醫(yī)學上稱為Homans征）。
4個小動作預防靜脈血栓
足尖運動：坐立，將雙腳腳尖著地，盡量與腳踝保持水平，以腳尖為支點帶動足部向后上下移動10至15次。
按摩腿肚：左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重復，可有效促進腿部血液循環(huán)。
足跟運動：坐立，將雙腳足跟著地，盡量貼近足踝，以足跟為支點帶動足部上下運動。向上移動時盡量向足踝靠攏，重復10至15次。
抱膝旋轉：坐立，雙手抱住左腳膝蓋，以腳踝為支點足部向左旋轉5至10次，向右旋轉5至10次，換右腳重復同樣的動作。
轉自微信：腦心健康管理師
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