5月25日是心理健康日，為了提高護(hù)士對心理健康的重視程度，幫助護(hù)士學(xué)會關(guān)注自身和他人的心理健康；同時(shí)積極響應(yīng)并貫徹落實(shí)《國家衛(wèi)生健康委辦公廳關(guān)于做好2024年5.12護(hù)士節(jié)相關(guān)工作的通知》，加強(qiáng)護(hù)士人文關(guān)懷，幫助護(hù)士舒緩壓力，共同營造一個積極向上的生活、工作氛圍。我院護(hù)理文化建設(shè)委員會及臨床護(hù)理專業(yè)委員會心理護(hù)理專業(yè)組于2024年5月29日14時(shí)在腦血管病院第三學(xué)術(shù)廳舉辦“正念減壓，找回內(nèi)心寧靜”為主題的大型團(tuán)體減壓活動。本次活動由護(hù)理文化建設(shè)委員會主任委員、正念減壓（MBSR)/正念認(rèn)知（MBCT）培訓(xùn)師、延安大學(xué)咸陽醫(yī)院心血管病院總護(hù)士長黨文婷帶領(lǐng)，護(hù)理文化建設(shè)專業(yè)委員會委員、臨床護(hù)理專業(yè)委員會心理護(hù)理專業(yè)組委員、聯(lián)絡(luò)員及對有減壓需求的醫(yī)務(wù)人員等200余人參加了此次活動。
活動現(xiàn)場
黨文婷總護(hù)士長
第一個環(huán)節(jié)：“身體之門” 隨著鈴聲的響起，黨老師引導(dǎo)我們感受到當(dāng)下身體和心所處環(huán)境、位置、意圖，感受此刻身體的聯(lián)結(jié)。帶領(lǐng)我們認(rèn)識正念的內(nèi)涵，即“有意識地，不加評判地，留心當(dāng)下此刻，而升起的覺察。藉以了解自己，培育智慧和慈愛”。并強(qiáng)調(diào)了正念的三要素：有意識的關(guān)注、不帶評判的態(tài)度、理解當(dāng)下。通過“正念飲食練習(xí)”、“身體掃描”開啟覺察“身體之門”。在吃葡萄干的過程中，大家通過調(diào)用身體的六種感官（第六種是思維）對身體感官、感覺的注意力，識別自己的自動導(dǎo)航模式和慣性反應(yīng)；在身體掃描的過程中，引導(dǎo)我們對身體的覺知，依次觀察身體感覺，并用溫和與慈愛關(guān)照自己！
正念飲食練習(xí)（視覺、嗅覺、聽覺、觸覺、味覺、思維）
第二個環(huán)節(jié)：“想法之門” 緊跟上一環(huán)節(jié)“抵達(dá)——身體在這里，心也在這里”，黨老師又帶大家探索“想法之門”。她講到：“日常生活中，我們會習(xí)慣性地尋找、靠近愉悅的刺激而回避不適的刺激，但在正念練習(xí)中我們需要練習(xí)改變面對它們的方式，建立關(guān)系。所有的身體感覺都是覺察的對象，不要強(qiáng)迫自己產(chǎn)生某種感覺，也不要強(qiáng)迫這種感覺的消散，你只需要用開放的態(tài)度，學(xué)著觀察、不評判地感知它們，且只是感知它們。”接著通過“街頭偶遇”情景體驗(yàn)，體會不一樣的解讀和認(rèn)知的時(shí)候，會有不一樣的想法、情緒、感受、行為沖動，讓大家認(rèn)識到想法不等于事實(shí)，也不等于我們自身。
正念伸展和呼吸空間練習(xí)
街頭偶遇情景練習(xí)
第三個環(huán)節(jié)：“行動之門” 大家在黨老師帶領(lǐng)下回顧一天的生活、工作清單：“哪些您認(rèn)為是耗竭的事情？哪些您認(rèn)為是滋養(yǎng)的事情？”往往會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)工作、生活繁忙的時(shí)候，我們會舍棄那些讓我們愉悅的或滋養(yǎng)的事情，久而久之將自己推向了“耗竭”。覺察是改變的開始，關(guān)注和照料自身感受，快樂其實(shí)很簡單，行動很重要！
分享感受
活動最后，黨老師帶領(lǐng)我們共讀伯特·海靈格的《我允許》，并探索深意：接受一切的發(fā)生，允許他人如其所是，接納自己的念頭和情緒，全然地經(jīng)歷和享受生命。告訴我們：懂得接納自我，才是一個人真正的成熟，才能真正走向自己！
“5.25”—“我愛我”，表達(dá)了心理健康日珍愛自我的主題，引導(dǎo)我們以良好、陽光、理智、健康的心態(tài)去面對生活、工作。本次大型團(tuán)體減壓活動有效緩解了護(hù)士工作上的壓力，使得護(hù)理人員身心得以放松，同時(shí)也幫助護(hù)士更加關(guān)注自身的心理健康，學(xué)會了緩解壓力的方法。
臨床護(hù)士心理健康水平是影響住院患者滿意度及治療康復(fù)效果的重要保證。“正念減壓，讓護(hù)士愛上自己，讓護(hù)士更加有效地發(fā)揮個人身心潛力和專業(yè)價(jià)值，提高護(hù)理隊(duì)伍整體素養(yǎng)，為患者提供更加高效、全面、優(yōu)質(zhì)的護(hù)理服務(wù)，不斷提升患者就醫(yī)體驗(yàn)，是延大咸陽醫(yī)院護(hù)理人持之以恒的奮斗目標(biāo)！
供稿：精神心理病院 王歌 靜配中心 呂婷
供圖：辦公室 吳帥 全科醫(yī)學(xué)科 史宇
審核：楊敏
編輯：宣傳部 成淑平
校對：宣傳部 李釗
