假期來臨,無論歡聚還是出游,健康始終不能忽視。延安大學咸陽醫院為你奉上元旦健康攻略,從飲食到作息,防護到出行,伴你快樂安全地迎接新年!
元旦小長假來襲,無論是親友歡聚、跨年守歲,還是短途出行,都離不開健康的保駕護航。延安大學咸陽醫院為你整理了這份涵蓋飲食、作息、防護、出行的全方位健康指南,助你平安喜樂迎新年!
飲食安心 舌尖盛宴,安全為先
節日聚餐少不了珍饈美味,但飲食安全與健康需時刻牢記:
? 嚴守飲食衛生:食材采購選正規渠道,不買來源不明的野生菌、野味等高危食物;處理生熟食材時刀具、案板分開,避免交叉污染,海鮮、肉類務必燒熟煮透,不貪生食或半生口感。
? 拒絕暴飲暴食:遵循“葷少素多、粗細搭配”原則,每餐吃到七八分飽即可;減少油炸、紅燒等高油高鹽菜肴,多吃綠葉菜和粗糧,幫助腸道蠕動。
? 節制飲酒護臟腑:飲酒遵循“能不喝就不喝,能少喝就少喝”,男性每日酒精攝入量不超25克,女性不超15克;飲酒前先吃主食或高蛋白食物墊胃,避免空腹飲酒,酒后多喝溫水或蜂蜜水緩解不適。
? 警惕食物中毒:豆角、四季豆需徹底煮熟燜透,不吃發芽嚴重的土豆;若出現惡心、嘔吐、腹痛等可疑中毒癥狀,立即停止食用可疑食物,攜帶樣本及時就醫。
防護到位 遠離病菌,平安過節
冬季是傳染病高發期,假期人員流動大,防護不能松懈:
? 防范呼吸道疾病:減少前往人群密集、通風差的場所,必要時佩戴口罩;勤用七步洗手法洗手,居家或聚會時經常開窗通風;出現發熱、咳嗽等癥狀及時居家休養,重癥高風險人群需及時就醫。
? 預防胃腸疾病:飯前便后、加工食物前務必洗手,不喝生水,果蔬徹底洗凈;若出現嘔吐、腹瀉,需規范處理污染物并及時消毒,諾如病毒感染者患病期至康復后3天盡量隔離。
? 謹防一氧化碳中毒:室內用炭火取暖、燃氣做飯時,務必保持開窗通風;開車開空調時留一道縫隙,切勿在密閉車廂內睡覺。
出行健康 舒心游玩,防護隨性
假期出行需兼顧快樂與安全,這些要點記心間:
? 做好出行準備:根據目的地氣候增減衣物,北上賞雪需防范凍傷和心腦血管疾病,南下避寒備好驅蚊用品,避免蚊媒傳染病;攜帶個人常用藥和應急藥物,慢性病患者按時服藥并監測指標。
? 避免旅途勞損:合理規劃行程,不搞“特種兵式旅行”,防止過度疲勞引發關節損傷或下肢靜脈血栓;長途出行時每隔1小時起身活動,拉伸肢體。
? 注重公共場所防護:在車站、景區等人員密集處規范佩戴口罩,接觸公共物品后及時洗手,不隨意觸摸口鼻眼。
節后收心 遠離“節后綜合征”
假期結束后,做好調整快速回歸狀態:
? 飲食清淡復位:減少油膩、高糖食物,多吃蔬菜、水果和全谷物,增加膳食纖維攝入,幫助腸胃減負,緩解便秘。
? 作息逐步調整:提前1-2天恢復工作日作息,睡前1小時遠離電子產品,通過閱讀、冥想放松身心,保證充足睡眠。
? 適度運動喚醒:進行快走、慢跑、拉伸等輕度運動,促進血液循環,緩解疲勞感,提升身體活力。
健康是最好的新年禮物,愿這份健康指南伴你度過一個平安、快樂、充實的元旦假期。一直以來,延安大學咸陽醫院始終堅守“醫院領導要把職工的利益放在第一位,全院職工要把患者的需求放在第一位”的核心文化理念,以守護群眾健康為己任。
祝您和家人在新的一年里身體健康、萬事順意!


