一年中最冷的“三九寒天”來到，中醫專家教你保護陽氣、驅散寒氣，讓今年的小寒養生更簡單實用，助你安全過冬，為來年蓄積更多健康能量。
小寒一到，朔風裹著寒意撲面而來，老話講“小寒大寒，凍成冰團”，這個節氣恰逢一年中最冷的“三九”時段，既是對人體御寒能力的考驗，更是養生固本的黃金時機。延安大學咸陽醫院中醫科專家提醒大家，小寒養生的精髓就在于藏好一身陽氣、擋住入骨寒氣，順應天時調養身心，才能安然過冬，為來年的生機勃發積蓄能量。
先搞懂為啥小寒這么“磨人”？
天冷之后，身體里的陽氣會像蟄伏的種子一樣“藏”起來，這是大自然賦予的自我保護機制。但寒氣最善鉆營，尤其偏愛陽氣不足的老人、孩子，以及畏寒體虛、患有慢性疾病的人群，輕則引發手腳冰涼、關節酸痛，重則加重心腦血管負擔，誘發身體不適。所以小寒養生，核心就是不打擾陽氣的潛藏，不給寒氣可乘之機，在最冷的日子里，護好身體的“根本”。
中醫支招4個養生小妙招一看就會
1. 保暖抓重點，寒氣不進門
老話說“寒從腳下起”“頭為諸陽之會”，保暖不是穿得越多越好，關鍵要護住頭、頸、背、腰、腳這5個“陽氣關鍵點”。
出門務必戴帽子、圍圍巾，別讓冷風直吹頭頂和脖頸——這兩處血管密集，寒氣入侵最易傷陽；
穿一件貼身保暖的背心，護住后背的督脈，這條“陽氣通道”暖了，全身就跟著暖和；
晚上用生姜或艾葉煮水泡泡腳，水溫控制在40℃左右，泡15分鐘至身體微微發熱就停，既能驅走寒氣，又能安神助眠，讓身體在夜里好好休養。
2. 吃飯講究“溫補”，別亂吃
天冷想吃點熱乎的無可厚非，但進補不是“胡吃海塞”，要遵循溫而不燥、補而有度的原則，才能補對身體不添負擔。
怕冷的人可以燉一鍋當歸生姜羊肉湯，羊肉溫中暖身，生姜驅寒去腥，當歸補血活血，喝下去從里到外都舒坦；
日常嚼幾顆栗子、吃兩三個核桃，能補腎強筋，幫身體抵御寒氣對腰腎的侵襲；
要是覺得口干舌燥、喉嚨發緊，就煮一碗冰糖雪梨銀耳羹，滋陰潤燥，緩解冬日里的“燥火”。
貼心提醒：容易上火、長痘的人群，別貪食羊肉，多搭配白蘿卜、冬瓜這類清熱利濕的食材，平衡溫補的燥性。
3. 早睡晚起，跟著太陽走
小寒養生，作息要順應天時的“閉藏”之道，別熬夜、別早起。
盡量晚上10點前入睡，讓身體的陽氣在靜謐中好好潛藏；早上等太陽升起、寒氣稍退再起床，避免大清早頂著寒風出門，白白耗損陽氣；
中午11點到13點，是心經當令的時間，瞇15-30分鐘，既能緩解冬日的困倦，又能養心安神，為身體補充陽氣。
4. 運動別“猛”，微微出汗就好
天冷不適合劇烈運動，大汗淋漓反而會讓陽氣外泄，得不償失。
選上午10點后或下午陽光最暖的時候，出去散散步、打打太極拳，或者在家練一套八段錦，動作舒緩，氣血卻能慢慢活絡起來；
運動到身上發熱微微出汗就立刻停止，趕緊擦干汗水、換上干爽衣服，千萬別吹風受涼，不然養生變傷身。
3個養生穴位按一按更舒服
每天花幾分鐘按揉這幾個穴位，不用打針吃藥，就能幫身體提陽氣、散寒氣，調理臟腑功能：
1. 足三里：膝蓋外側往下四指寬的位置，按下去有酸脹感。每天按3分鐘，能健脾養胃，讓身體更好地吸收食物的營養，底子越來越扎實。
2. 關元穴：肚臍往下四指寬處。手掌搓熱，順時針揉5分鐘，能溫暖下焦、培補元氣，怕冷、腰酸的人多揉揉，身體會越來越有勁。
3. 涌泉穴：腳心前半部分的凹陷處。睡前用手掌搓腳心，搓到發熱發紅，能引火歸元，改善失眠、上火的小毛病，讓夜里睡得更安穩。
延安大學咸陽醫院暖心提醒
小寒養生從不是復雜的學問，而是藏在穿衣保暖、三餐食養、起居有常里的生活智慧。順四時之序、應節氣之變調養身心，便是為生命健康筑牢最堅實的根基。
延安大學咸陽醫院始終堅守“醫院領導要把職工的利益放在第一位，全院職工要把患者的需求放在第一位”的文化理念，以“大醫精誠，仁愛中國”的精神為指引，將專業的健康關懷融入每一個節氣輪轉、每一次貼心叮囑，用醫者仁心守護萬家安康。愿你與家人在這個小寒時節，把身體養得暖意融融，把日子過得順遂安康，靜候春風拂面，萬物復蘇，共赴一場生機勃勃的春日之約！
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