過年，對于很多人來說，是一件值得期待的事情；然而，對于“腸道”來講，就不那么開心了，尤其怕遇到春節(jié)。
為什么呢？因為每逢佳節(jié)胖三斤啊！
春節(jié)期間，人們免不了呼朋喚友，外出相聚，燒烤、火鍋、日料……一頓兩頓還好，大魚大肉接二連三，加上生活不規(guī)律、冬季代謝慢等，很容易誘發(fā)腸胃不適。
美美國弗吉尼亞胃腸病醫(yī)生在其發(fā)表的文章中指出：人體最容易生病的器官，不是心臟，也不是肝腎，而是腸道。
調查顯示，每10個中國人中就有1人受便秘影響；中國人胃腸不適高于全球平均水平，70%的國人存在不同程度的胃腸不適，并常感到焦慮、抑郁。
腸道是很聰明的器官，一旦出現擁堵，它會通過以下信號表達“不滿”：
提示一：便秘
大便是“來自于腸道的一封書信”。它在告訴你腸道的狀態(tài)。在任何時刻，人體內都有2—3公斤的“存貨”，腸道每隔18—24小時就需“清倉”一次。
大便長期滯留腸道內，就可能引起急性或慢性便秘。此時，體內的代謝廢物和毒素會被再次吸收，人就容易出現精神萎靡、皮膚痤瘡、腹脹腹痛等不適，毒素刺激腸壁，還可能導致腫瘤發(fā)病率的增高。
如果感覺到自己排便次數明顯減少，兩三天或更長時間才有一次，大便明顯干結、發(fā)硬，排便困難時，就要引起足夠的重視。
提示二：脹氣
正常人的腸道里每天都會產生大約7—10升的氣體，脹氣則是腸道出現了多余的氣體。
造成脹氣的原因很多，如吃東西的速度太快，或是邊吃飯邊說話。某些食物本身就易引起脹氣，如豆類。
此外，某些腸胃方面的問題也會引起脹氣。
提示三：食欲不振
看什么都沒食欲，拿起筷子又放下。你以為這是厭食，其實很可能是因為腸道的消化、吸收或運動功能發(fā)生障礙所造成的。
假期吃得太多或者作息不規(guī)律，都可能出現食欲下降。
提示四：膚色暗沉、心情變差
人體的消化系統(tǒng)和大腦看似不相關，實際上卻是密切相通的！
當腸道出現擁堵時，不僅會長痘痘、膚色暗沉，還會引起心情煩躁、失眠、記憶力下降等問題。
過去一年，你總是忙忙忙、累累累？
快快多保養(yǎng)自己的身體吧，沒有健康這個“1”，后邊有再多“0”也沒用。
新的一年，從給腸道“消堵”開始，腸道通了，健康來了。
1、養(yǎng)成良好的排便習慣
有排便感立即如廁。超過3分鐘仍無便意，應停止排便。坐便時在腳下墊一小板凳可促進排便，更順利。
每天定時順時針揉肚，做些提肛運動，或適當服用調理腸胃的保健品等，來調整腸道蠕動節(jié)律，讓自己排便更輕松。
2、補充水分
缺水會導致腸道蠕動變慢、大便干結。平時，不要等渴了才喝，空閑時間小抿一口，隔一會再抿一次，盡量選擇溫水。
除白開水外，茶水、豆?jié){、綠豆湯等都有助于補充水分。
3、規(guī)律作息
腸胃不好，有時候和睡眠也密切相關。睡眠不好，生物種紊亂，會使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而影響腸道消化系統(tǒng)。
建議大家一定要規(guī)律作息，每晚11點前睡覺，保證深度睡眠的時間。如碰上睡不著、易醒、多夢等，還需注意睡眠的及時調理。
4、好好吃飯
每天攝入魚、肉、蛋、蔬菜、水果等食物，保證營養(yǎng)均衡。
腸胃功能不好的人要補足B族維生素，有利于消化液分泌，促進腸道蠕動，同時適當多吃粗糧、豆類及其制品。
稿件來源：生命時報
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