熬夜一時爽，
一直熬夜一直爽！
熬夜的快樂，
你想象不到??！
但是熬夜這件事啊，
靈魂熬的起，
肉體卻在大聲說“不”！
你知道嗎？
熬夜也是一種致癌因素~
熬夜的危害
長期夜班或熬夜加班會導致自身的生物鐘節律紊亂、睡眠質量下降、工作精力不足、加快衰老速度，從而引發多種社會、心理和生理問題，例如：精神壓力大、負面情緒較多、工作和生活的滿意度降低。
2016年底，國際腫瘤學頂尖期刊《Cancer·Cell》（影響因子23.2分）發表了美國學者Kettner等人關于晝夜節律與肝臟代謝、肝癌發生的相關研究成果，該論著還同期配發了專家述評。
研究者通過一系列實驗發現，長期晝夜節律紊亂可導致非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）發生，進而引發肝癌。
熬夜的危害比你想象的大，永遠不要心存僥幸！
但有些時候，
熬夜似乎無法避免！
比如：某些特殊的工作性質，
醫務人員、警務人員、媒體記者等......
熬夜真的無藥可救了嘛！
以下幾個小對策來幫你吖~
1、夜班后保障充分休息
每次夜班后應保證工作人員有一個相對較長的緩沖休息時間（2天），以便其恢復正常的作息。
建議在優化資源配置并提高工作效率的前提下，盡量避免不必要的重復性勞動的熬夜加班。在排班時建議盡可能減少夜班次數或采用快速輪班制度及相對固定的班次，盡量避免讓個體長期從事固定夜班工作。嚴格安排每個夜班人員的工作時間長度，最大可能地降低其疲勞程度。
2、三餐定時定量
應實行有規律的一日三餐，避免暴飲暴食和夜宵，減少快餐和零食。
飲食方式不規律，如經常不吃早餐，或三餐分配不均都可擾亂體內物質代謝。
可適當增加飲食中蔬菜、水果、堅果和橄欖油的攝入量。食鹽攝入過多可引起口渴和刺激食欲并增加體重。
此外，飲茶具有減輕體重和降低體內脂肪儲存、降低肝臟脂肪酸合成、抗氧化等多種功能。
3、堅持有氧訓練，動起來！
每天的運動時間以晚餐后隔1小時進行為好。要消除多余脂肪，每次的有氧運動時間必須達半小時以上，在此之前常消耗的是糖而不是脂肪。運動頻度取決于運動強度和每次運動持續的時間。
根據需要和功能狀態，每周3～7次。每日運動可產生較好的訓練效應。切忌“三天打魚，兩天曬網”。運動方式除步行、慢跑外，應增加有興趣的不同種類的活動，可以避免因重復活動乏味而中斷運動。
合理的運動有助于促進脂肪代謝。運動不足會加重脂肪肝的發展進程，嚴重者甚至影響肝功能；運動過度，輕則造成身體的疲勞感，重則可能加重病情，對進一步治療不利。
運動療法有許多種類，其中比較適合于脂肪肝治療的是有氧訓練。由于每個人的生活方式、工作特點、自身基礎條件以及當前肝功能的情況各不相同，因而運動方案也各有不同，運動處方必須體現個性化。
轉自：健康中國
