面對關乎生命健康的重大疫情及生活環境的重大變化，很多人的身體和心靈受到了沖擊和考驗，出現緊張、焦慮、煩躁、委屈、沮喪等情緒，甚至出現入睡困難、易醒、多夢、早醒等睡眠問題……疫情期間保證健康睡眠，我們該怎么做？
有大量休息時間你卻出現了......
滿腦子都是疫情信息，擔心疫情無法控制，擔心漏掉新的消息，刷手機到深夜！
馬上開學怎么辦啊，孩子會不會被傳染，我都愁的幾天沒睡好覺了！
我有點咳嗽，會不會被傳染了，會不會被隔離，會不會被大家排斥，緊張得無法入睡！
反正白天不上班可以睡覺，晚上在床上刷手機、打游戲、追劇，再也沒人限制我！
晚上睡不著，白天醒不來，嗜睡犯困，焦躁易怒，精神不振......
每天睡十幾個小時了怎么還是渾身無力、腰酸背痛……
檢查！這些行為你有嗎？
睡前在床上長時間刷手機
在臥室里做很多與睡眠無關的事情，比如吃東西、看電視、做劇烈運動
醒了長時間不下床，晚上熬夜，白天補覺
睡眠無規律
對睡眠時間過度苛求，不睡夠自己要求的時間就焦慮無比
夜間頻繁看鬧鐘吸煙、飲酒、濫用藥物
睡前思考太多，睡前吃太多
持續處于過度緊張狀態，負面情緒多生活沒有規劃，無所事事
良好的睡眠，對我們很重要
睡眠對維護免疫系統至關重要，睡眠不足會導致免疫功能下降，身體抵御體外病毒的能力變差。
睡眠可以保證大腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統正常發育，并為第二天活動積蓄能量。
出現失眠癥狀或者短期失眠并不可怕，需要當心的是發展成慢性失眠。
長期失眠，醒著的狀態跟床、臥室、睡覺的時間等產生條件反射，在腦中形成條件反射弧，不容易治療。
這些科學健康的睡眠行為你做到了嗎？
1.醒了就下床。減少在床上的覺醒時間，重新建立床和“睡著”之間的反射弧聯系。
2.減少在臥室里（或宿舍的床上）與睡眠無關行為的發生。特別是睡前做讓自己興奮的事情，會提高交感神經系統的興奮性，導致入睡困難。特別提醒：睡前1小時內應盡量避免查看與疫情相關的信息。
3.堅持健康的睡眠作息規律。早睡早起，在固定的時間段睡覺和起床。晚上熬夜，白天補覺的模式，會導致生物鐘的紊亂，失眠會加重。
4.順其自然，不過度追求睡眠時長。你只需睡到第二天精力恢復即可，8小時睡眠并不是“金標準”。過度追求時長只會使你更焦慮，頻繁看鬧鐘或手表等行為會加重失眠。
5.晚間避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物質。睡前2-3小時不要大量進食。
6.放松有助于睡眠。睡前盡量使自己放松，有意識地做一些呼吸放松、肌肉放松、冥想、瑜伽、正念等活動。
如果您或者您的家人有睡眠障礙問題，請咨詢延安大學咸陽醫院睡眠醫學科
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