新春佳節即將來臨，親朋好友及家人難得團聚，長假期間少不了聚餐、飲酒、熬夜等活動，很容易出現暴飲暴食、睡眠不足、情緒激動等現象。那么在疫情有所反復的這個春節，高血壓患者應該如何安穩過年呢？在此延安大學咸陽醫院高血壓中心廉主任提前給高血壓患者一些健康建議。
一、做好保暖
近日北方地區的氣溫逐漸回升，節氣上已經立春，但天氣依然溫差較大。寒冷會刺激血管收縮，從而使血壓升高，并可反射性地引起冠狀動脈痙攣，導致心肌缺血加重而誘發心血管疾病。此時高血壓患者仍要注意保暖工作，及時加減衣服，尤其是早晚、進出室內外時。
二、合理作息
春節期間，難免家中兒女回家團聚，或長時間看電視等，這些都可能使高血壓患者打破原先的作息，使休息減少、晚睡等。而作息規律的打破、休息不夠，會引起血壓波動，所以高血壓患者在這段時期，要嚴格自己的作息，保證充足的睡眠。
三、飲食清淡
佳節期間的餐桌上，食物一定比平時豐盛，對于高血壓患者來說就是美食誘惑了。但不可放縱—宜清淡，低鹽、低脂、低糖，宜高維生素、高纖維素、高鈣，在寒冷的季節，飲食上要注意多補充一些能量高、營養豐富的食物，如瘦肉、禽類、乳制品及豆制品，少吃油膩食物，總體來說要保證膳食的均衡。
四、限制飲酒
美食、好酒，似乎是聚會的標配。在此提醒廣大高血壓患者，不建議飲酒。若要飲酒，則建議少量。少量是多少呢？
中國高血壓指南2018修訂版指出，男性每日酒精量不超過25克，女性不超過15克，孕婦兒童禁止飲酒。簡單核算：
五、合理運動
冬季天冷，很多高血壓患者就不愿意運動，躺在暖氣房就不出門了。其實這樣是不對的，冬天也要適當運動，控制好體重，但是要注意調整鍛煉的時間和強度。宜選擇全身性、有節奏、易放松的有氧運動項目，如太極拳、散步、慢跑、游泳等，運動宜循序漸進，持之以恒，忌過度激烈、快速及用力的運動。
節日期間適逢冬春之交，運動時要注意防風防寒，可以選擇上午太陽出來之后或者下午3-4點左右外出鍛煉，運動之前做好熱身活動。
六、規律用藥
高血壓患者應謹記：任何時刻都應該規律按時服藥。春節期間家庭事務多，易造成漏服藥物，此時可以給自己定好服藥提醒的鬧鈴，以提醒自己按時服藥，以免造成漏服藥物而引起血壓波動。
需要注意，即使血壓平穩控制在正常范圍，也不能隨意減量或停用，應在醫生指導下進行。
七、情緒平穩
春節里喜氣洋洋的氛圍，親朋好友的相聚，眾多的娛樂活動，難免會使人情緒大漲。但需當心，開心喜悅的心情非常好，但應避免情緒過度激動，以防血壓升高，誘發心腦血管意外，謂之“樂極生悲”。所以要控制住情緒，避免過度激動。
八、監測血壓
家庭血壓監測，任何時候也不得忘記。定期監測血壓，可了解自己血壓波動的情況，以便及時發現一些可能的特殊問題，及早干預。建議選擇經過驗證的上臂式電子血壓計，并記錄好血壓，以便復查時供醫生參考。
以上健康建議送給廣大高血壓患者，祝愿大家開心過年，平安如意！
節日期間，延安大學咸陽醫院高血壓中心醫護人員為您24小時服務。咨詢電話：029-33785491。
供稿供圖：心血管內科八病區 廉秋芳
